【保養】記住這10招，人人都可以有雙小美腿
好多寶貝都問倩兒平時是如何保養雙腿的？
老實說這好像是一個習慣了，好像從高中開始每天睡前都會重複的做一樣的事
也不知這算不算倩兒的保養小秘方，總之就來分享給想知道的捧油吧！
這過程拍照加編輯真的耗費好多時間，不過皇天不負苦心人，總算也讓我拖拖拖完成了
依照不同狀況來說，蘿蔔腿可以簡單分為三類
一、肌肉型：較常出現在運動選手身上，因其需做長期訓練所以非常肌肉非常結實，此種類型較難自然消除
二、水腫型：小腿水腫的形成跟高、矮、胖、瘦無關，主要的因素是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題
三、脂肪型：較常出現在肥胖的人身上，因較肥胖且脂肪過多，造成腿部脂肪較一般人厚，摸起來較軟
倩兒算是第二、三類的
因為平時不愛運動，所以腿部的肌肉真的算是少，基本上都是軟軟的肉
不管是以前上班或是現在編輯blog也都是長時間坐著，所以下半身循環不是很好也就比較容易水腫
接著快來看看倩兒的10招小祕方，一起養成美腿吧！
1、 適當運動及運動過後一定要拉筋
其實運動是改善腿部肥胖很重要的關鍵之一，運動改善下肢循環，運動可以促進心肺功能
心臟變強壯了，就更有力量將血液送達至全身上下，甚至是末梢神經，讓整個下肢循環變好
只是現在大多人都很忙碌，上了一整天的班已經夠累了，下了班叫你去運動真的是太強人所難了
於是可以在家裡做些小運動其實也可以幫助不少
網路上有很多瘦腿的簡單運動，有空倩兒就會來做一下
這個估狗一下就會無敵多教學出來了
不過要切記的是，不管做了什麼運動，最後一定要拉筋 ( 請看第二招 )
這樣才不會枉費運動了老半天終於消耗了脂肪但卻換得了肌肉，那真的會欲哭無淚
2、沒運動也要常常伸展及拉筋
就如上述所說的，因為懶惰因為累因為麻煩因為太多太多於是沒有運動…..
那沒關係！至少也要伸展或是拉拉筋，誰說只有運動後可以拉筋？
沒事拉拉筋或是伸展都可以讓腿部的線條更美喔~
伸展
將身體往上延伸，看著天花板顛起腳尖，讓全身都有被拉到的感覺
廷個10秒左右，接著重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
拉筋
小腿肚
找一個稍微有高度的門檻或台階
將腳掌放上去，身體往前壓，感覺到小腿肚有酸酸的感覺那就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
大腿內側
一樣將重心放在一隻腳然後身體往前壓，感受到大腿內側酸酸的就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
大腿後側
將腿伸直把重心放在一隻腳然後身體往前壓，感受到大腿後側酸酸的就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
這個動作超像跳駱駝客的，我整個做完GIF檔都快笑死了
大腿前側
將小腿貼緊臀部，感受到大腿前側酸酸的就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
3、利用泡澡 / 泡腳時促進血液循環
泡熱水澡可以讓末梢血管擴張，所以擠壓到血管的力量會增加，靜脈回送的力量也就變強，而淋巴液的循環自然順暢起來
只是倩兒家裡沒有浴缸，所以去買了個原木的泡腳桶，不會太佔空間但又可以達到舒緩的效果
想泡的時候搬張椅子進來就可以舒適的泡腳了
將水放滿，溫度不要超過40度為佳
如果加上一些沐浴鹽也很不錯，倩兒是用這個便宜的YOKO沐浴鹽
挖個10元硬幣大小放入水中就可以了
然後就可以舒服的泡腳囉！
泡腳的時候可以拿本書進去看或是聽音樂這樣就不怕無聊了
泡腳的同時也可以拉拉筋，哈哈我整個是拉筋狂
然後倩兒泡腳時會準備一杯溫開水，因為泡澡或泡腳血液循環會很好，喝點水可以補充水分又排毒喔！
如果水冷了中途還可以再加入一些熱水
大概泡10~15分鐘就OK了
腿部整個紅通通，真的好舒服也很舒緩腿部痠痛
4、lulur去角質
一般來說倩兒會一個禮拜去一次角質，就是在洗澡時順便全身去角質，之後再泡腳
但因為要示範給大家看，所以順序就倒過來，先泡腳讓毛孔打開再來去角質更有用
但切記不要清洗過度，太燙的水及鹼性度高的肥皂容易把皮膚表層上的保護膜洗掉
這個大家也很熟悉吧？又是個便宜又好用的代表
直接看圖應該就知道要如何去角質了吧？記得去角質時在關節部分加重按摩，因為那邊最容易黑色素沉澱啦~
接著就將雙腿沖洗乾淨
去過角質的肌膚就會變得更亮了一點
5、想保濕就塗乳液，想減緩痠痛就塗舒緩霜
洗完澡趁皮膚仍有水份時，應趕緊塗抹一些保濕滋潤度高的乳霜，克蘭詩跟歐舒丹都不錯
如果是腿部痠痛可以塗些舒緩霜，倩兒是用歐舒丹的，聽說品木宣言漫步在雲端腿部舒緩霜也很不錯
將乳液適量擠於手掌
雙手環繞的方法按摩並將乳液推勻
記得連腳底都要抹喔！
6、手部舒壓按摩or刮痧棒or美腿機
趁乳液還沒乾時，用食指及大姆指，由下至上按摩小腿肚
小腿肚後方也可以壓一壓
如果覺得用手按太累，其實可以使用刮痧棒輔助，這樣比較不費力
雙腿的內外側
小腿肚後側
如果上述都覺得太累了
倩兒推薦一個花錢不費力的好方法，那就是買一台按摩椅或是美腿機(98年11月購入)
之前在娘家就有買一台，每天洗完澡就按個15分鐘，然後就好好眠
可惜嫁給魯蛋之後新家沒地方放，於是這個好康就留給我老爸使用了，不然我真的覺得它是懶人的好救星
7、 穿著彈性襪 ( 睡眠 / 外出 )
彈性襪可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，適合長時間需要久站的人
睡眠時可以穿睡眠專用的美腿襪，切記穿彈性襪時一定要將腿部抬高著穿，幫助血液回流
如果是外出時需要穿到絲襪或是小腿襪，倩兒都會選擇丹數較高的襪子來穿
這樣即使久站或走路也都可以讓腿部比較不會長肌肉，而且穿著丹數較高的絲襪腿也看起來比較細喔~
8、睡前抬腿
貼壁抬腿20~30分，可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞
將臀部靠緊牆壁效果更好喔！
9、睡眠時墊高腿部
倩兒習慣睡覺會將腿部墊高，因為一整天血液都是往下衝，所以剛好利用睡眠將血液回流，減少水腫
10、小叮嚀
平日少吃重口味重鹽食物及澱粉類，多吃蔬菜水果
保持正確的坐姿及補充維他命E可以幫助去腿部水腫喔~
後 記
呼~終於打完收工了，真不好意思獻醜啦！
話說以上10招是倩兒自己私人保養小秘方，如果有錯誤的地方也請不吝指教
雖然不曉得大家照著做會不會也有好效果，但是多看不吃虧，重點是要持之以恆
趁著這個冬天跟倩兒一起好好保養腿部，讓明年夏天一起驕傲的穿上短褲及短裙吧！
這篇真得耗費我太多精力了編輯了好幾天，寶貝們沒有按讚跟推就太不給面子了啦！
最近的讚只有小貓兩三隻是怎麼回事啊？害倩兒都灰心了，寶貝們快點回來吧~
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Adrianne Lu 倩兒
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