【保養】記住這10招，人人都可以有雙小美腿
好多寶貝都問倩兒平時是如何保養雙腿的？
老實說這好像是一個習慣了，好像從高中開始每天睡前都會重複的做一樣的事
也不知這算不算倩兒的保養小秘方，總之就來分享給想知道的捧油吧！
這過程拍照加編輯真的耗費好多時間，不過皇天不負苦心人，總算也讓我拖拖拖完成了
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依照不同狀況來說，蘿蔔腿可以簡單分為三類
一、肌肉型：較常出現在運動選手身上，因其需做長期訓練所以非常肌肉非常結實，此種類型較難自然消除
二、水腫型：小腿水腫的形成跟高、矮、胖、瘦無關，主要的因素是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題
三、脂肪型：較常出現在肥胖的人身上，因較肥胖且脂肪過多，造成腿部脂肪較一般人厚，摸起來較軟
倩兒算是第二、三類的
因為平時不愛運動，所以腿部的肌肉真的算是少，基本上都是軟軟的肉
不管是以前上班或是現在編輯blog也都是長時間坐著，所以下半身循環不是很好也就比較容易水腫
接著快來看看倩兒的10招小祕方，一起養成美腿吧！
1、 適當運動及運動過後一定要拉筋
其實運動是改善腿部肥胖很重要的關鍵之一，運動改善下肢循環，運動可以促進心肺功能
心臟變強壯了，就更有力量將血液送達至全身上下，甚至是末梢神經，讓整個下肢循環變好
只是現在大多人都很忙碌，上了一整天的班已經夠累了，下了班叫你去運動真的是太強人所難了
於是可以在家裡做些小運動其實也可以幫助不少
網路上有很多瘦腿的簡單運動，有空倩兒就會來做一下
這個估狗一下就會無敵多教學出來了
不過要切記的是，不管做了什麼運動，最後一定要拉筋 ( 請看第二招 )
這樣才不會枉費運動了老半天終於消耗了脂肪但卻換得了肌肉，那真的會欲哭無淚
2、沒運動也要常常伸展及拉筋
就如上述所說的，因為懶惰因為累因為麻煩因為太多太多於是沒有運動…..
那沒關係！至少也要伸展或是拉拉筋，誰說只有運動後可以拉筋？
沒事拉拉筋或是伸展都可以讓腿部的線條更美喔~
伸展
將身體往上延伸，看著天花板顛起腳尖，讓全身都有被拉到的感覺
廷個10秒左右，接著重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
拉筋
小腿肚
找一個稍微有高度的門檻或台階
將腳掌放上去，身體往前壓，感覺到小腿肚有酸酸的感覺那就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
大腿內側
一樣將重心放在一隻腳然後身體往前壓，感受到大腿內側酸酸的就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
大腿後側
將腿伸直把重心放在一隻腳然後身體往前壓，感受到大腿後側酸酸的就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
這個動作超像跳駱駝客的，我整個做完GIF檔都快笑死了
大腿前側
將小腿貼緊臀部，感受到大腿前側酸酸的就對了
默數5秒，然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦！)
3、利用泡澡 / 泡腳時促進血液循環
泡熱水澡可以讓末梢血管擴張，所以擠壓到血管的力量會增加，靜脈回送的力量也就變強，而淋巴液的循環自然順暢起來
只是倩兒家裡沒有浴缸，所以去買了個原木的泡腳桶，不會太佔空間但又可以達到舒緩的效果
想泡的時候搬張椅子進來就可以舒適的泡腳了
將水放滿，溫度不要超過40度為佳
如果加上一些沐浴鹽也很不錯，倩兒是用這個便宜的YOKO沐浴鹽
挖個10元硬幣大小放入水中就可以了
然後就可以舒服的泡腳囉！
泡腳的時候可以拿本書進去看或是聽音樂這樣就不怕無聊了
泡腳的同時也可以拉拉筋，哈哈我整個是拉筋狂
然後倩兒泡腳時會準備一杯溫開水，因為泡澡或泡腳血液循環會很好，喝點水可以補充水分又排毒喔！
如果水冷了中途還可以再加入一些熱水
大概泡10~15分鐘就OK了
腿部整個紅通通，真的好舒服也很舒緩腿部痠痛
4、lulur去角質
一般來說倩兒會一個禮拜去一次角質，就是在洗澡時順便全身去角質，之後再泡腳
但因為要示範給大家看，所以順序就倒過來，先泡腳讓毛孔打開再來去角質更有用
但切記不要清洗過度，太燙的水及鹼性度高的肥皂容易把皮膚表層上的保護膜洗掉
這個大家也很熟悉吧？又是個便宜又好用的代表
直接看圖應該就知道要如何去角質了吧？記得去角質時在關節部分加重按摩，因為那邊最容易黑色素沉澱啦~
接著就將雙腿沖洗乾淨
去過角質的肌膚就會變得更亮了一點
5、想保濕就塗乳液，想減緩痠痛就塗舒緩霜
洗完澡趁皮膚仍有水份時，應趕緊塗抹一些保濕滋潤度高的乳霜，克蘭詩跟歐舒丹都不錯
如果是腿部痠痛可以塗些舒緩霜，倩兒是用歐舒丹的，聽說品木宣言漫步在雲端腿部舒緩霜也很不錯
將乳液適量擠於手掌
雙手環繞的方法按摩並將乳液推勻
記得連腳底都要抹喔！
6、手部舒壓按摩or刮痧棒or美腿機
趁乳液還沒乾時，用食指及大姆指，由下至上按摩小腿肚
小腿肚後方也可以壓一壓
如果覺得用手按太累，其實可以使用刮痧棒輔助，這樣比較不費力
雙腿的內外側
小腿肚後側
如果上述都覺得太累了
倩兒推薦一個花錢不費力的好方法，那就是買一台按摩椅或是美腿機(98年11月購入)
之前在娘家就有買一台，每天洗完澡就按個15分鐘，然後就好好眠
可惜嫁給魯蛋之後新家沒地方放，於是這個好康就留給我老爸使用了，不然我真的覺得它是懶人的好救星
7、 穿著彈性襪 ( 睡眠 / 外出 )
彈性襪可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，適合長時間需要久站的人
睡眠時可以穿睡眠專用的美腿襪，切記穿彈性襪時一定要將腿部抬高著穿，幫助血液回流
如果是外出時需要穿到絲襪或是小腿襪，倩兒都會選擇丹數較高的襪子來穿
這樣即使久站或走路也都可以讓腿部比較不會長肌肉，而且穿著丹數較高的絲襪腿也看起來比較細喔~
8、睡前抬腿
貼壁抬腿20~30分，可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞
將臀部靠緊牆壁效果更好喔！
9、睡眠時墊高腿部
倩兒習慣睡覺會將腿部墊高，因為一整天血液都是往下衝，所以剛好利用睡眠將血液回流，減少水腫
10、小叮嚀
平日少吃重口味重鹽食物及澱粉類，多吃蔬菜水果
保持正確的坐姿及補充維他命E可以幫助去腿部水腫喔~
後 記
呼~終於打完收工了，真不好意思獻醜啦！
話說以上10招是倩兒自己私人保養小秘方，如果有錯誤的地方也請不吝指教
雖然不曉得大家照著做會不會也有好效果，但是多看不吃虧，重點是要持之以恆
趁著這個冬天跟倩兒一起好好保養腿部，讓明年夏天一起驕傲的穿上短褲及短裙吧！
這篇真得耗費我太多精力了編輯了好幾天，寶貝們沒有按讚跟推就太不給面子了啦！
最近的讚只有小貓兩三隻是怎麼回事啊？害倩兒都灰心了，寶貝們快點回來吧~
快來FB跟倩兒聊天
Adrianne Lu 倩兒
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好想問….腿部除毛有好方法嗎???
版主回覆：(01/09/2012 07:19:27 AM)
這個………..
我都沒有除腿毛耶!!!!!
倩兒這是每天都要做的嗎?
還是可以一個禮拜做一次照樣來說?
因為真的很不容易每天維持阿 keke
版主回覆：(12/14/2011 08:16:05 AM)
我每天必做的一定有抬腿跟拉筋喔!!!
其他的都是一個禮拜1~2次這樣
真的很難維持~但抬腿跟拉筋很容易天天做的^^
一定要垖推的
寫的太好了
版主回覆：(12/14/2011 08:15:42 AM)
滴兒謝謝推推拉~
多謝大力支持^^
推128~
謝謝分享耶~ 熱水泡腳除了可以活絡腿部血液循環對身體也很好耶^^
我也要有美腿~ GO GO GO~
版主回覆：(12/14/2011 08:15:07 AM)
對啊對阿~我超愛泡腳的
尤其冬天最舒服了,泡一砲全身都暖和了^^
腿好漂亮阿~~^^
請問那個大腿內側的運動~可以瘦到小褲褲下面那邊的肉嗎>"<??那邊的後好煩惱阿~~>"<
還有可以瘦大腿外側的運動嗎ˊˋ 謝謝分享~^^
版主回覆：(12/14/2011 08:13:51 AM)
那邊的肉真的很難瘦
而且真的要持之以恆的運動耶!!!
網路上還蠻多瘦腿的運動,可以去查查看
不然等我改天再分享吧^^
超厲害的~~~
而且腳好細好白噢
超羨慕的~~~
而且我看到最後一行
說要正確坐姿結果我看到我自己在盤腿哈哈哈
版主回覆：(12/14/2011 08:13:10 AM)
哈哈哈要坐姿正確真的比較難一點
有的時候在客廳看電視就會翹腳了
但盡力克制自己還是有效的啦^^
請問 蘿蔔兒腿還有救嗎?
版主回覆：(12/14/2011 08:12:32 AM)
蘿蔔腿兒要減少運動多拉筋抬腿
讓肌肉變軟就很好瘦了^^
請問你的刮痧板在哪裡買的 多少錢ㄚ?
看起來好好用喔 我買魚型的覺得好難用…
版主回覆：(12/14/2011 08:11:40 AM)
這好久以前買的耶!!
好像就是去九份還鶯歌那種小店買的
我記得不貴喔~
這個真的很好用!!!
謝謝分享喔!
希望能對我改善我那 沒救的豬腿。
版主回覆：(12/13/2011 08:58:59 PM)
加油加油~
一起瘦腿gogogo^^
妳介紹的好仔細,造福眾姊妹们,給妳一個讚!
版主回覆：(12/13/2011 08:58:27 PM)
滴兒謝謝啦~
希望大家都有雙美腿^^
真的要持之以恆才能有美腿~
版主回覆：(12/13/2011 08:57:49 PM)
對啊對啊!!!
但是目前我對運動這件事還是無法持之以恆
拉筋跟抬腿我可是每天都有做呢>///<
謝謝你的大方分享!!
每個步驟都看的到你ㄉ用心~~
辛苦啦!!回家一定要試試~~~:)
版主回覆：(12/13/2011 08:57:30 PM)
回家快點來試試
一起養成美腿吧^^
請問一下:)
腳部去角質那罐 哪裡可以買得到??
版主回覆：(12/13/2011 08:57:04 PM)
網路上都買的到喔~
我已經放上連結了
這樣大家要找就方便多了^^
整篇看起來就是賞心悅目,辛苦了!感謝無私的分享喔~
版主回覆：(12/13/2011 08:56:48 PM)
滴兒別客氣喔^^
謝謝捧場拉!!
很詳細的圖文分享呢
最近也努力瘦腿
努力學習你的十招!!
版主回覆：(12/13/2011 08:56:17 PM)
好好好~
一起努力讓夏天充滿自信吧^^
推推~
看妳的美腿就知道有在費心喔^^
加油.
版主回覆：(12/13/2011 08:55:53 PM)
滴兒謝謝推推
我會繼續維持下去的>///<
後天努力很重要
但我相信版主天生腿一定就很漂亮
加上後天有保養
根本就是超完美女生會羨慕的腿><><><><><><><><><>><!!!!!!!!羨慕!
(我是天生腿粗後天保養有限…><)
版主回覆：(12/13/2011 08:54:17 PM)
其實本來腿就不是很粗
但是因為姿勢不良或是長肌肉小腿就不是很好看
後來真的是勤勞戰勝了肌肉啊!!!
快來一起努力別放棄^^
要保持一雙美腿真的保養和該有的運動都不能少呢！
情兒的分享真的超用心超棒，難怪身材維持的那麼好 >///<
推推！ ^^
版主回覆：(12/11/2011 10:56:50 PM)
周圍的朋友都叫我抬腿狂啊!!
不管去哪裡玩晚上一定要抬腿,他們都傻眼了!!!
多虧有強迫症不然真的好難持之以恆呢~
謝謝推推喔(抱)
推~
太用心了
下次要試試用刮痧棒
版主回覆：(12/11/2011 10:56:21 PM)
真的真的!!寫這篇花了我超多時間的~
謝謝推推拉^^
哈哈…是耶～我好白癡，都穿長裙幹嘛緊張兮兮….
版主回覆：(12/08/2011 04:19:24 AM)
哈哈哈對啊!!!!但是體重還是要控制喔~
我最近超誇張每天都吃太多
最近量體重一度以為體重機壞了==
駱駝客太有梗了，我笑翻了…..
倩兒的腿真的很漂亮，果然沒有醜女人只有懶女人呀….
新娘戰鬥模式重新啟動！！
版主回覆：(12/07/2011 06:33:46 AM)
哈哈哈沒有錯!!真的超好笑的
不過當新娘也看不到腿阿~所以你可以偷懶沒關係哈哈哈
從頭到尾我都只想說
好細的腳!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!我要哭了
版主回覆：(12/07/2011 06:32:46 AM)
你看看你看看
人家從高中住校每天睡前都會抬腳了
這真的是後天養成阿~不過也要感謝我爸媽拉哈哈哈
我只有做到第8點…..不到5分鐘雙腿就掛不住了(蘿蔔腿) XDDDD
版主回覆：(12/07/2011 06:31:57 AM)
那要加油啦!!我都會逼自己一定要跆超過10分鐘
有個好方法,就是抬腳的時候敷臉
然後面膜那下來剛好腿就可以拿下來了^^
謝謝倩兒這麼用心的文章~
駱駝客真的笑痠我XD
保養真的不能懶惰唷
天冷會讓人想直接鑽進被窩
最近根本敷不得面膜嘛@@
版主回覆：(12/07/2011 06:31:04 AM)
哈哈哈駱駝客我自己也笑超久的
冬天怕冷一定要泡澡或跑腳啊!!!超舒適的耶~
但老實說面膜我也好像最近都沒有敷了>///<
推喔!
版主回覆：(12/07/2011 06:30:52 AM)
謝喔~
推薦一個品牌的衣服===== Denim & Supply
http://www.ralphlauren.com/shop/index.jsp?categoryId=11391279
明年的休閒服中,我覺得這一間的很出色.
可惜在台灣沒有店面在賣….
但在香港有…
有機會時,可以特別去那一間看看…
我覺得這一家的設計衣服很適合你穿
版主回覆：(12/07/2011 06:30:25 AM)
真的太感謝了!!!
那我要安排去逛一下
到時候在跟你分享^^
倩兒：刮痧棒你是在86小舖買的嗎?
我現在用滾輪覺得有點吃力
版主回覆：(12/07/2011 06:29:54 AM)
那個買很久了耶!!
我記得是在那種觀光區的店買的耶~
倩兒這篇真的寫得好用心喔
給你按一百個讚跟推!!!
Elaine
版主回覆：(12/07/2011 06:29:33 AM)
真開心
這樣人家辛苦就有代價了啦(抱)
因為工作關係沒有每篇都留言，但是每篇都有按推推哦~
加油~我們一定會支持你的^^
版主回覆：(12/07/2011 06:28:51 AM)
滴兒收到收到
我有看到推或讚就知道你們有支持了啦~
話說這陣子的推跟讚很少,我以為大家都不見了(哭哭)
閎麻推15~~
一定要推
倩兒分享的好詳細喔~~
版主回覆：(12/07/2011 06:28:17 AM)
謝謝閎麻推~
皇天不負苦心人阿>///<
倩兒的腿真的很長又漂亮～羨慕～
這些事我也還常做的啊～怎麼腿差那麼多～哈～
版主回覆：(12/07/2011 06:27:32 AM)
不要羨慕不要羨慕
搞不好你就是個美腿只是自己要求太高了^^
對了,忘記問你 你部落格右下角不是有個廣告,,FastWhite美白牙齒的,,,你有用過嗎?用了會傷害法
郎質嗎?
版主回覆：(12/07/2011 06:26:16 AM)
滴兒我有用過啊~
看看這一篇http://www.wretch.cc/blog/crazynight/18855899
但是我只用完一組就沒再用了喔!!
要美腿真的要下苦心阿~
妳的腿超美的!
版主回覆：(12/07/2011 06:25:46 AM)
美好的事物真的都要花時間跟心思阿~
保養也是這樣呢!!!
倩兒真棒~真的是沒有醜女人只有懶女人,,,0.0我就是懶的那一個@@
版主回覆：(12/07/2011 06:25:08 AM)
其實久了真的就變成習慣
運動不會每天做
但抬腿跟拉筋我真的是無時無刻耶哈哈哈
這篇文張寫的超用心的!!
還有會動的圖片耶…
好厲害^^
我也想要有雙美腿~~吶喊~~
版主回覆：(12/07/2011 06:23:58 AM)
真的真的
有感受到齁哈哈哈
我好想要一張天王椅阿!!!!
哇！看的出來倩兒好用心唷！
這幾招應該大家都知道，只是沒有像倩兒這麼的持之以恆啦！
我也是屬於二、三類的人，整個太懶了，已經肥到不像話了。
真的該趁睡前好好的拉筋一下呢！這個分享太棒了~~~
又燃起我要減肥，塑型美腿了。^^
版主回覆：(12/07/2011 06:23:06 AM)
整個豁出去的用心耶~
所有照片都我一人完成
設定自拍這件事真的會累死我
寫完這篇我需要好好休養一下了哈哈哈
快點一起來當拉筋狂^^
1. 100分—-完美的腿
2. 太費事了吧!!!!!!!!!!!!
版主回覆：(12/07/2011 06:22:37 AM)
1.謝謝不嫌棄啦~
2.所有美的事物都是費事的==
我有寫信給你說
版主回覆：(12/06/2011 07:12:08 AM)
滴兒是哪一封啊???
我是有漏收還是已經回你了呢???