【保養】記住這10招,人人都可以有雙小美腿

好多寶貝都問倩兒平時是如何保養雙腿的?
老實說這好像是一個習慣了,好像從高中開始每天睡前都會重複的做一樣的事
也不知這算不算倩兒的保養小秘方,總之就來分享給想知道的捧油吧!
這過程拍照加編輯真的耗費好多時間,不過皇天不負苦心人,總算也讓我拖拖拖完成了

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依照不同狀況來說,蘿蔔腿可以簡單分為三類
一、肌肉型:較常出現在運動選手身上,因其需做長期訓練所以非常肌肉非常結實,此種類型較難自然消除
二、水腫型:小腿水腫的形成跟高、矮、胖、瘦無關,主要的因素是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題
三、脂肪型:較常出現在肥胖的人身上,因較肥胖且脂肪過多,造成腿部脂肪較一般人厚,摸起來較軟

倩兒算是第二、三類的
因為平時不愛運動,所以腿部的肌肉真的算是少,基本上都是軟軟的肉
不管是以前上班或是現在編輯blog也都是長時間坐著,所以下半身循環不是很好也就比較容易水腫

接著快來看看倩兒的10招小祕方,一起養成美腿吧!

1、 適當運動及運動過後一定要拉筋
其實運動是改善腿部肥胖很重要的關鍵之一,運動改善下肢循環,運動可以促進心肺功能
心臟變強壯了,就更有力量將血液送達至全身上下,甚至是末梢神經,讓整個下肢循環變好
只是現在大多人都很忙碌,上了一整天的班已經夠累了,下了班叫你去運動真的是太強人所難了

於是可以在家裡做些小運動其實也可以幫助不少
網路上有很多瘦腿的簡單運動,有空倩兒就會來做一下
這個估狗一下就會無敵多教學出來了

不過要切記的是,不管做了什麼運動,最後一定要拉筋 ( 請看第二招 )
這樣才不會枉費運動了老半天終於消耗了脂肪但卻換得了肌肉,那真的會欲哭無淚

2、沒運動也要常常伸展及拉筋
就如上述所說的,因為懶惰因為累因為麻煩因為太多太多於是沒有運動…..
那沒關係!至少也要伸展或是拉拉筋,誰說只有運動後可以拉筋?
沒事拉拉筋或是伸展都可以讓腿部的線條更美喔~

伸展
將身體往上延伸,看著天花板顛起腳尖,讓全身都有被拉到的感覺
廷個10秒左右,接著重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)

拉筋
小腿肚
找一個稍微有高度的門檻或台階
將腳掌放上去,身體往前壓,感覺到小腿肚有酸酸的感覺那就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次  ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)

大腿內側
一樣將重心放在一隻腳然後身體往前壓,感受到大腿內側酸酸的就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)

大腿後側
將腿伸直把重心放在一隻腳然後身體往前壓,感受到大腿後側酸酸的就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)
這個動作超像跳駱駝客的,我整個做完GIF檔都快笑死了

大腿前側
將小腿貼緊臀部,感受到大腿前側酸酸的就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)

3、利用泡澡 / 泡腳時促進血液循環
泡熱水澡可以讓末梢血管擴張,所以擠壓到血管的力量會增加,靜脈回送的力量也就變強,而淋巴液的循環自然順暢起來
只是倩兒家裡沒有浴缸,所以去買了個原木的泡腳桶,不會太佔空間但又可以達到舒緩的效果
想泡的時候搬張椅子進來就可以舒適的泡腳了

將水放滿,溫度不要超過40度為佳

如果加上一些沐浴鹽也很不錯,倩兒是用這個便宜的YOKO沐浴鹽

挖個10元硬幣大小放入水中就可以了

然後就可以舒服的泡腳囉!

泡腳的時候可以拿本書進去看或是聽音樂這樣就不怕無聊了

泡腳的同時也可以拉拉筋,哈哈我整個是拉筋狂

然後倩兒泡腳時會準備一杯溫開水,因為泡澡或泡腳血液循環會很好,喝點水可以補充水分又排毒喔!

如果水冷了中途還可以再加入一些熱水

大概泡10~15分鐘就OK了

腿部整個紅通通,真的好舒服也很舒緩腿部痠痛

4、lulur去角質
一般來說倩兒會一個禮拜去一次角質,就是在洗澡時順便全身去角質,之後再泡腳
但因為要示範給大家看,所以順序就倒過來,先泡腳讓毛孔打開再來去角質更有用
但切記不要清洗過度,太燙的水及鹼性度高的肥皂容易把皮膚表層上的保護膜洗掉

這個大家也很熟悉吧?又是個便宜又好用的代表

直接看圖應該就知道要如何去角質了吧?記得去角質時在關節部分加重按摩,因為那邊最容易黑色素沉澱啦~

接著就將雙腿沖洗乾淨

去過角質的肌膚就會變得更亮了一點

5、想保濕就塗乳液,想減緩痠痛就塗舒緩霜
洗完澡趁皮膚仍有水份時,應趕緊塗抹一些保濕滋潤度高的乳霜,克蘭詩跟歐舒丹都不錯
如果是腿部痠痛可以塗些舒緩霜,倩兒是用歐舒丹的,聽說品木宣言漫步在雲端腿部舒緩霜也很不錯

將乳液適量擠於手掌

雙手環繞的方法按摩並將乳液推勻

記得連腳底都要抹喔!

6、手部舒壓按摩or刮痧棒or美腿機
趁乳液還沒乾時,用食指及大姆指,由下至上按摩小腿肚

小腿肚後方也可以壓一壓

如果覺得用手按太累,其實可以使用刮痧棒輔助,這樣比較不費力

雙腿的內外側

小腿肚後側

如果上述都覺得太累了
倩兒推薦一個花錢不費力的好方法,那就是買一台按摩椅或是美腿機(98年11月購入)
之前在娘家就有買一台,每天洗完澡就按個15分鐘,然後就好好眠
可惜嫁給魯蛋之後新家沒地方放,於是這個好康就留給我老爸使用了,不然我真的覺得它是懶人的好救星

7、 穿著彈性襪 ( 睡眠 / 外出 )
彈性襪可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,適合長時間需要久站的人

睡眠時可以穿睡眠專用的美腿襪,切記穿彈性襪時一定要將腿部抬高著穿,幫助血液回流

如果是外出時需要穿到絲襪或是小腿襪,倩兒都會選擇丹數較高的襪子來穿

這樣即使久站或走路也都可以讓腿部比較不會長肌肉,而且穿著丹數較高的絲襪腿也看起來比較細喔~

8、睡前抬腿
貼壁抬腿20~30分,可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞

將臀部靠緊牆壁效果更好喔!

9、睡眠時墊高腿部
倩兒習慣睡覺會將腿部墊高,因為一整天血液都是往下衝,所以剛好利用睡眠將血液回流,減少水腫

10、小叮嚀
平日少吃重口味重鹽食物及澱粉類,多吃蔬菜水果
保持正確的坐姿及補充維他命E可以幫助去腿部水腫喔~

    後      記    

呼~終於打完收工了,真不好意思獻醜啦!
話說以上10招是倩兒自己私人保養小秘方,如果有錯誤的地方也請不吝指教
雖然不曉得大家照著做會不會也有好效果,但是多看不吃虧,重點是要持之以恆
趁著這個冬天跟倩兒一起好好保養腿部,讓明年夏天一起驕傲的穿上短褲及短裙吧!


這篇真得耗費我太多精力了編輯了好幾天,寶貝們沒有按就太不給面子了啦!
最近的讚只有小貓兩三隻是怎麼回事啊?害倩兒都灰心了,寶貝們快點回來吧~

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Adrianne Lu 倩兒


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Adrianne Lu 倩兒

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一般留言 (38)

  1. 我有寫信給你說
    版主回覆:(12/06/2011 07:12:08 AM)
    滴兒是哪一封啊???
    我是有漏收還是已經回你了呢???

  2. 1. 100分—-完美的腿
    2. 太費事了吧!!!!!!!!!!!!
    版主回覆:(12/07/2011 06:22:37 AM)
    1.謝謝不嫌棄啦~
    2.所有美的事物都是費事的==

  3. 哇!看的出來倩兒好用心唷!
    這幾招應該大家都知道,只是沒有像倩兒這麼的持之以恆啦!
    我也是屬於二、三類的人,整個太懶了,已經肥到不像話了。
    真的該趁睡前好好的拉筋一下呢!這個分享太棒了~~~
    又燃起我要減肥,塑型美腿了。^^
    版主回覆:(12/07/2011 06:23:06 AM)
    整個豁出去的用心耶~
    所有照片都我一人完成
    設定自拍這件事真的會累死我
    寫完這篇我需要好好休養一下了哈哈哈
    快點一起來當拉筋狂^^

  4. 這篇文張寫的超用心的!!
    還有會動的圖片耶…
    好厲害^^
    我也想要有雙美腿~~吶喊~~
    版主回覆:(12/07/2011 06:23:58 AM)
    真的真的
    有感受到齁哈哈哈
    我好想要一張天王椅阿!!!!

  5. 倩兒真棒~真的是沒有醜女人只有懶女人,,,0.0我就是懶的那一個@@
    版主回覆:(12/07/2011 06:25:08 AM)
    其實久了真的就變成習慣
    運動不會每天做
    但抬腿跟拉筋我真的是無時無刻耶哈哈哈

  6. 要美腿真的要下苦心阿~
    妳的腿超美的!
    版主回覆:(12/07/2011 06:25:46 AM)
    美好的事物真的都要花時間跟心思阿~
    保養也是這樣呢!!!

  7. 對了,忘記問你 你部落格右下角不是有個廣告,,FastWhite美白牙齒的,,,你有用過嗎?用了會傷害法
    郎質嗎?
    版主回覆:(12/07/2011 06:26:16 AM)
    滴兒我有用過啊~
    看看這一篇http://www.wretch.cc/blog/crazynight/18855899
    但是我只用完一組就沒再用了喔!!

  8. 倩兒的腿真的很長又漂亮~羨慕~
    這些事我也還常做的啊~怎麼腿差那麼多~哈~
    版主回覆:(12/07/2011 06:27:32 AM)
    不要羨慕不要羨慕
    搞不好你就是個美腿只是自己要求太高了^^

  9. 閎麻推15~~
    一定要推
    倩兒分享的好詳細喔~~
    版主回覆:(12/07/2011 06:28:17 AM)
    謝謝閎麻推~
    皇天不負苦心人阿>///<

  10. 因為工作關係沒有每篇都留言,但是每篇都有按推推哦~
    加油~我們一定會支持你的^^
    版主回覆:(12/07/2011 06:28:51 AM)
    滴兒收到收到
    我有看到推或讚就知道你們有支持了啦~
    話說這陣子的推跟讚很少,我以為大家都不見了(哭哭)

  11. 倩兒這篇真的寫得好用心喔
    給你按一百個讚跟推!!!
    Elaine
    版主回覆:(12/07/2011 06:29:33 AM)
    真開心
    這樣人家辛苦就有代價了啦(抱)

  12. 倩兒:刮痧棒你是在86小舖買的嗎?
    我現在用滾輪覺得有點吃力
    版主回覆:(12/07/2011 06:29:54 AM)
    那個買很久了耶!!
    我記得是在那種觀光區的店買的耶~

  13. 推薦一個品牌的衣服===== Denim & Supply
    http://www.ralphlauren.com/shop/index.jsp?categoryId=11391279
    明年的休閒服中,我覺得這一間的很出色.
    可惜在台灣沒有店面在賣….
    但在香港有…
    有機會時,可以特別去那一間看看…
    我覺得這一家的設計衣服很適合你穿
    版主回覆:(12/07/2011 06:30:25 AM)
    真的太感謝了!!!
    那我要安排去逛一下
    到時候在跟你分享^^

  14. 推喔!
    版主回覆:(12/07/2011 06:30:52 AM)
    謝喔~

  15. 謝謝倩兒這麼用心的文章~
    駱駝客真的笑痠我XD
    保養真的不能懶惰唷
    天冷會讓人想直接鑽進被窩
    最近根本敷不得面膜嘛@@
    版主回覆:(12/07/2011 06:31:04 AM)
    哈哈哈駱駝客我自己也笑超久的
    冬天怕冷一定要泡澡或跑腳啊!!!超舒適的耶~
    但老實說面膜我也好像最近都沒有敷了>///<

  16. 我只有做到第8點…..不到5分鐘雙腿就掛不住了(蘿蔔腿) XDDDD
    版主回覆:(12/07/2011 06:31:57 AM)
    那要加油啦!!我都會逼自己一定要跆超過10分鐘
    有個好方法,就是抬腳的時候敷臉
    然後面膜那下來剛好腿就可以拿下來了^^

  17. 從頭到尾我都只想說
    好細的腳!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!我要哭了
    版主回覆:(12/07/2011 06:32:46 AM)
    你看看你看看
    人家從高中住校每天睡前都會抬腳了
    這真的是後天養成阿~不過也要感謝我爸媽拉哈哈哈

  18. 駱駝客太有梗了,我笑翻了…..
    倩兒的腿真的很漂亮,果然沒有醜女人只有懶女人呀….
    新娘戰鬥模式重新啟動!!
    版主回覆:(12/07/2011 06:33:46 AM)
    哈哈哈沒有錯!!真的超好笑的
    不過當新娘也看不到腿阿~所以你可以偷懶沒關係哈哈哈

  19. 哈哈…是耶~我好白癡,都穿長裙幹嘛緊張兮兮….
    版主回覆:(12/08/2011 04:19:24 AM)
    哈哈哈對啊!!!!但是體重還是要控制喔~
    我最近超誇張每天都吃太多
    最近量體重一度以為體重機壞了==

  20. 推~
    太用心了
    下次要試試用刮痧棒
    版主回覆:(12/11/2011 10:56:21 PM)
    真的真的!!寫這篇花了我超多時間的~
    謝謝推推拉^^

  21. 要保持一雙美腿真的保養和該有的運動都不能少呢!
    情兒的分享真的超用心超棒,難怪身材維持的那麼好 >///<
    推推! ^^
    版主回覆:(12/11/2011 10:56:50 PM)
    周圍的朋友都叫我抬腿狂啊!!
    不管去哪裡玩晚上一定要抬腿,他們都傻眼了!!!
    多虧有強迫症不然真的好難持之以恆呢~
    謝謝推推喔(抱)

  22. 後天努力很重要
    但我相信版主天生腿一定就很漂亮
    加上後天有保養
    根本就是超完美女生會羨慕的腿><><><><><><><><><>><!!!!!!!!羨慕!
    (我是天生腿粗後天保養有限…><)
    版主回覆:(12/13/2011 08:54:17 PM)
    其實本來腿就不是很粗
    但是因為姿勢不良或是長肌肉小腿就不是很好看
    後來真的是勤勞戰勝了肌肉啊!!!
    快來一起努力別放棄^^

  23. 推推~
    看妳的美腿就知道有在費心喔^^
    加油.
    版主回覆:(12/13/2011 08:55:53 PM)
    滴兒謝謝推推
    我會繼續維持下去的>///<

  24. 很詳細的圖文分享呢
    最近也努力瘦腿
    努力學習你的十招!!
    版主回覆:(12/13/2011 08:56:17 PM)
    好好好~
    一起努力讓夏天充滿自信吧^^

  25. 整篇看起來就是賞心悅目,辛苦了!感謝無私的分享喔~
    版主回覆:(12/13/2011 08:56:48 PM)
    滴兒別客氣喔^^
    謝謝捧場拉!!

  26. 請問一下:)
    腳部去角質那罐 哪裡可以買得到??
    版主回覆:(12/13/2011 08:57:04 PM)
    網路上都買的到喔~
    我已經放上連結了
    這樣大家要找就方便多了^^

  27. 謝謝你的大方分享!!
    每個步驟都看的到你ㄉ用心~~
    辛苦啦!!回家一定要試試~~~:)
    版主回覆:(12/13/2011 08:57:30 PM)
    回家快點來試試
    一起養成美腿吧^^

  28. 真的要持之以恆才能有美腿~
    版主回覆:(12/13/2011 08:57:49 PM)
    對啊對啊!!!
    但是目前我對運動這件事還是無法持之以恆
    拉筋跟抬腿我可是每天都有做呢>///<

  29. 妳介紹的好仔細,造福眾姊妹们,給妳一個讚!
    版主回覆:(12/13/2011 08:58:27 PM)
    滴兒謝謝啦~
    希望大家都有雙美腿^^

  30. 謝謝分享喔!
    希望能對我改善我那 沒救的豬腿。
    版主回覆:(12/13/2011 08:58:59 PM)
    加油加油~
    一起瘦腿gogogo^^

  31. 請問你的刮痧板在哪裡買的 多少錢ㄚ?
    看起來好好用喔 我買魚型的覺得好難用…
    版主回覆:(12/14/2011 08:11:40 AM)
    這好久以前買的耶!!
    好像就是去九份還鶯歌那種小店買的
    我記得不貴喔~
    這個真的很好用!!!

  32. 請問 蘿蔔兒腿還有救嗎?
    版主回覆:(12/14/2011 08:12:32 AM)
    蘿蔔腿兒要減少運動多拉筋抬腿
    讓肌肉變軟就很好瘦了^^

  33. 超厲害的~~~
    而且腳好細好白噢
    超羨慕的~~~
    而且我看到最後一行
    說要正確坐姿結果我看到我自己在盤腿哈哈哈
    版主回覆:(12/14/2011 08:13:10 AM)
    哈哈哈要坐姿正確真的比較難一點
    有的時候在客廳看電視就會翹腳了
    但盡力克制自己還是有效的啦^^

  34. 腿好漂亮阿~~^^
    請問那個大腿內側的運動~可以瘦到小褲褲下面那邊的肉嗎>"<??那邊的後好煩惱阿~~>"<
    還有可以瘦大腿外側的運動嗎ˊˋ 謝謝分享~^^
    版主回覆:(12/14/2011 08:13:51 AM)
    那邊的肉真的很難瘦
    而且真的要持之以恆的運動耶!!!
    網路上還蠻多瘦腿的運動,可以去查查看
    不然等我改天再分享吧^^

  35. 推128~
    謝謝分享耶~ 熱水泡腳除了可以活絡腿部血液循環對身體也很好耶^^
    我也要有美腿~ GO GO GO~
    版主回覆:(12/14/2011 08:15:07 AM)
    對啊對阿~我超愛泡腳的
    尤其冬天最舒服了,泡一砲全身都暖和了^^

  36. 一定要垖推的
    寫的太好了
    版主回覆:(12/14/2011 08:15:42 AM)
    滴兒謝謝推推拉~
    多謝大力支持^^

  37. 倩兒這是每天都要做的嗎?
    還是可以一個禮拜做一次照樣來說?
    因為真的很不容易每天維持阿 keke
    版主回覆:(12/14/2011 08:16:05 AM)
    我每天必做的一定有抬腿跟拉筋喔!!!
    其他的都是一個禮拜1~2次這樣
    真的很難維持~但抬腿跟拉筋很容易天天做的^^

  38. 好想問….腿部除毛有好方法嗎???
    版主回覆:(01/09/2012 07:19:27 AM)
    這個………..
    我都沒有除腿毛耶!!!!!

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