【健康】Cofit 我的專屬營養師｜FLC精準控醣瘦身計劃｜每天吃飽還能健康減脂
每次我說要減肥，身旁的人總是給我一記白眼
即使好友們都知道我是不折不扣的泡芙人
肚子、腰、臀真的慘不忍睹，但還是會跟我說
「肚子胖衣服遮一遮就好啊！」
「你四肢細就好了，其他地方也看不到啦～」
「幹嘛要減？太辛苦了啦！」
時常被他們輪番洗腦後
漸漸的也覺得「遮起來看不到」而少了改變的動力
但其實，自己的身體只有自己知道
每次洗澡時站在鏡子前面總是不忍直視
中段鮪魚肚的部分，讓我再也沒穿過比基尼
甚至是連時髦的連身泳裝都很排斥
就是不想露出我不想看到的地方（鴕鳥心態）
直到今年開始滿滿的工作量
為了在時間內完成一週的工作量
我都是趁著平常Mila去上課時，埋頭苦幹在電腦前面
這一坐就是八個小時，中間只有吃飯時會起來
久而久之，脂肪大量囤積
最可怕的不是外觀，而是我發現
我竟然會有吃飽飯就頭暈的狀況
甚至是暈到快昏倒的感覺
我才開始意識到
凌亂的飲食時間、隨便亂吃進肚子裡的食物
都對健康有非常大的影響
為了陪孩子長久的生活下去
我應該要多留一點時間來照顧自己
於是，我參加了Cofit的健康飲食改造計畫
體驗了8週FLC精準控醣瘦身計劃
目的不在瘦身，而是想透過這次的課程
更精準的知道要如何挑選自己適合的食物
在學會如何吃健康的同時，也能降低高到可怕的體脂
文章目錄
▍為什麼選擇Cofit？
因為看到身邊朋友參加之後都健康的瘦下來
加上跟他們出去吃飯觀察到在這個飲食改造過程中根本不需要餓肚子
所以上網去了解了FLC精準控醣瘦身計劃
發現Cofit的醫師跟營養師團隊也非常強大
這讓一直想要健康瘦的我有了極大的興趣
加上因為有兩個孩子，每天都超忙
很難有時間額外找時間運動或執行太複雜的飲食法
所以加入Cofit的FLC精準控醣瘦身計劃
直接就有專屬的營養師教自己如何瘦、如何更健康
還能透過App能檢視自己、誠實面對自己
使用8週下來，真的非常有感！
▍營養師一對一體態及飲食分析
決定要加入後，我就立馬預約營養師一對一體態及飲食分析
結果發現營養師超夯，排了一個多月才順利看到
果然現在的人越來越重視自己的健康了呢！
我選擇的是離我家比較近的「初日診所」
診所環境很明亮，也有好幾個休憩區
與營養師一對一的時候都是在房間內，不用擔心別人聽到你的小秘密
一到診所，會先測量InBody
藉由這個測驗，可以了解身體的組成
像是肌肉、體脂分析等等
想要瘦身一定要對症下藥
因為每個人的身體組成不一樣
透過這個測量可以了解自己需要改善的地方
雖然穿著衣服測量，但感覺像裸體一樣
所有的身體組成這時候就要見真章啦！
測量InBody後，就來到專屬的房間與營養師一對一面談
這次要來大大助攻我的是欣怡營養師，一開始先了解我平常吃東西的習慣以及作息
（可以把平常會吃的食物類型給營養師看，讓營養師能更快了解你的個人狀況）
接著開始分析剛剛測量的InBody
其實測量結果一點也不意外，我早知道我是中段肥胖的泡芙人
但看到數字還是忍不住一驚「這體脂也太高了吧！」
有被營養師花起來的地方都是需要注意的
像是我的體重53.9算正常(身高168cm)
但是這肌肉量真的低到太誇張，根本肌肉萎縮吧😂
體脂不意外34.8，軀幹脂肪也是整個身體裡最高的
看完InBody後，接著來看荷爾蒙體質評測
這個檢測很厲害，可以更精準找出適合自己的飲食及生活調整
分析後才知道我是P+L+E的肥胖體質
（主要是糖+醣攝取過多以及飲食比例不均衡造成胰島素&肝臟&女性荷爾蒙失衡，慢慢累積成腹部與內臟脂肪堆積的狀態）
分析後，欣怡營養師就針對我狀況，幫我設計一套適合我的專屬飲食改造計畫
從飲食及生活習慣裡給我一些建議，讓我比較知道之後的方向
因為平常我完全沒有運動的習慣，所以先從飲食調整來降體脂
目標是從體脂34.8，降到30以下
這次幫我規劃8週課程的是欣怡營養師，他真的超溫柔的
我這八週時常犯規，但他都好有耐心對我，讓我自然產生愧疚感(高招高招😂)
▍三餐飲食紀錄
一對一分析後就正式加入8週的FLC精準控醣瘦身計劃
根據之前的分析，營養師建議我先從A餐盤的飲食開始
也有提供範例讓我比較知道怎麼抓食物的份量
每天透過Cofit App把吃的食物記錄下來
營養師就會透過這些資料幫我們把關，並且給我們專業的建議，全程都在線上進行真的非常方便！
開始誠實面對自己開始
每天上傳吃的食物（早中晚餐/點心）、運動、飲水、上廁所、身體數據
因為工作關係，我每天只吃兩餐，所以每天都會上傳午餐跟晚餐及飲水狀況
每天營養師都會針對你吃的食物給予評論
讓你知道如何調整所吃的食物及營養份量
像一開始我真的不太會抓份量，所以晚上蠻容易餓的
後來經過調整後，發現這樣可以吃得飽，而且不容易餓
以前沒有把食物放在餐盤吃的習慣
所以總是不知道自己到底吃了多少東西
可能回過神已經吃到超量了！！！
現在為了更精準的知道自己吃進肚子裡的是什麼
家裡剛好有這樣三格、四格的餐盤，我就拿來裝要吃的食物
一目瞭然看得到自己吃的食物有哪些，也越來越會抓份量
這樣的份量每天都吃得飽飽的，完全沒有減肥的痛苦感覺
除此之外
可以根據營養師打的燈號來知道自己吃的食物有沒有過關
紅燈：這一看就知道是NG的食物，這類食物記得不要常吃
但是如果你吃了，營養師也會給你一些吃法順序建議或替代方法
所以在課程的過程中並不是那麼痛苦的，偶爾放縱也能找到補救方法喔！
黃燈：這類食物就算是中間值，去掉一些不行的地方還算ok
像是包子吃肉不要吃皮、蛋白質太少、蔬菜太少之類的
營養師會根據你提供的資料回覆可以更進步更健康的吃法，下次就不會吃錯
綠燈：當然就是非常好的飲食，常常這樣吃就對了
像這四個的配置就是黃燈
義大利麵、水餃、燒賣這幾個食物盡量避免
一開始外食我真的常常獲得黃燈跟紅燈
後來慢慢調整，連外食都可以獲得綠燈，真的超棒！
這些都是綠燈喔！是不是吃得超豐盛！？一點都不怕餓肚子！
不過，一開始參加計畫時我忽略到暑假會頻繁出遊
所以課程的前一個月，我幾乎都是外食
老實說這樣的飲食改造課程重點在抓對每餐的營養比例，
所以在外食要找到適合的食物並不是很困難
困難的是要搞定兩位小孩，所以時常不知道自己到底吃下了什麼東西
導致於前一個月，我的飲食計劃嚴重卡關
一個月後，與欣怡營養師進行線上面談
針對第一個月的飲食來做個結論及調整
也可以把這個月的所有疑問都跟營養師討論
像是如果遇到體重卡關之類的，都可以跟營養師討論
營養師可以針對你的狀況，調整接下來的飲食
第二個月飲食部分就調整到無澱粉
所以後來的餐盤大概是長這樣，一樣吃得飽喔！
現在回頭看紀錄，發現我上傳的東西超荒唐，根本是來鬧的嗎？
傳菜單上去，欣怡營養師竟然還可以幫我估算熱量，並且給我建議
前兩個截圖真的很鬧，獲得了黃燈
最後一張截圖是抓到方式，終於綠燈
不要老是拿外食當藉口，其實只要選對食物也是能安全過關
像我這一餐通通是7-11的食物，但吃的順序對，就會綠燈過關喔！
如果吃餐廳更好抓，選蛋白質跟青菜就對了
開心出遊，卻能吃得健康！
這中間還有營養品的補充，會由營養師針對每個人的分析結果客製，也是課程裡提供的喔！
因為有欣怡營養師的幫忙，讓我可以繼續快樂出遊，也不擔心吃錯食物
老實說，以前每次出遊回來都會變胖，畢竟出去玩就是狂吃
但這個八月幾乎都在玩，體重雖然沒變少，但至少都沒變胖
最扯的是，體脂竟然有下降，太不可思議了吧！
而這個App除了記錄飲食以外，有群組及私訊的功能
在群組裡營養師&助教發一些健康常識及瘦身技巧
學員可以互相討論發問，讓同梯的同學們一起互相鼓勵
我覺得參加這個課程不只是為了瘦身
更像是好好養成一套健康飲食習慣，並且能永遠帶在身邊
知道怎麼吃？讓身體不容易復胖且維持良好體態
而且每一週都會有非常棒的文章可以看
讓我更了解正確的飲食觀念，真的是一輩子都帶不走的知識
▍8週成果發表
我想介紹了那麼多，大家最想看到的就是這裡
先說！我本來就不是為了體重參與這個計畫，而是體脂
所以想要看到體重下滑很厲害的朋友可能會失望
以我的身高來說，168cm/54kg 並不算胖
而我也沒有追求體重要降到四字頭
但我對我的體脂非常在意，因為這影響到我的健康
八週下來
體脂從34.8下降到29.2
而體重確實真的沒有少太多從54下降到52.1
在瘋狂出遊及沒運動的狀況下，看到這數字真的很驚喜！
最重要的是，我本來以為體重沒有少太多，身體變化應該也不大吧！
沒想到拍了比對圖，發現我的「中段」真的有些變化
覺得整個人好像變得沒那麼「寬」了
雖然這只是小小變化，但我相信我把這套健康方式學起來後
以後面對食物的挑選會更加有心得
而我也期望，之後能空出時間把運動也加上
讓自己變得更健康，然後順利穿上比基尼😂
八週下來，真心覺得受益很多
雖然沒有讓人掉下巴的腹肌出現
但是真的學到了許多讓自己體態變好看的健康吃法
而這個方式超級平易近人是每個人都能做到
無論是自己煮還是外食，在經過專業營養師的調整建議幫助後
讓自己慢慢培養出一生都受用的飲食習慣
當你瘦身和飲控遇到倦怠期，營養師就像小天使一樣貼心帶來鼓勵及督促
也讓自己知道怎麼做調整可以更棒
飲控不再需要餓肚子，能吃飽卻又減脂真的太夢幻！
雖然現在的體態及健康狀況還不是我最滿意的
但因為已經學會這套觀念，也繼續把這些知識放在生活裡
相信繼續持續下去，之後真的有機會讓大家掉下巴！！！
很推薦大家可以認識Cofit，為了自己瘦得更健康
讓健康的身體可以陪伴孩子更久更久！
38歲了！
目前很滿意自己的身體狀況，也希望未來越來越好
我還要帶著孩子一起去環遊世界呢！
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＊＊＊此文為Cofit邀請，實際體驗八週後的心得分享＊＊＊
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