08 11.2018 孕期 / 產檢 / 心情紀錄, 未分類

常見Q&A，一切都準備好就等好孕來敲門了！

大家知道我懷孕後，最想知道的就是做人工受孕(IUI)跟試管嬰兒(IVF)的療程會很痛嗎？其實我真的覺得還好耶！對未知的事情，最常就是爬文看別人的經驗了(我自己也是)，但我覺得看多了真的會有點自己嚇到自己，其實真正進入療程，你才會知道，辛苦的根本不是身體啊！是心裡！所以建議大家不要自己嚇自己，每個人的身體狀況本來就不同，你可以看了有點心理準備，然後真的答案是怎樣，你試了不就知道了？千萬不要還沒做就先把自己嚇到打退堂鼓啦！

除了大家很好奇療程及費用以外，另一個最常問的問題就是
「妳是懷雙胞胎嗎？我朋友做兩個，所以是雙胞胎耶！」
「妳為什麼不做雙胞胎啊？」
哈囉～太太～到底誰跟你們說，做人工受孕或試管嬰兒就一定會是雙胞胎了？
我是單胞胎喔～～～～～

我想這就是許多人對人工受孕跟試管嬰兒不了解的地方
那就藉由這一篇，讓我好好跟大家說明一下
當然，我不是醫生，也不是護理人員，我分享的只是我的經驗跟狀況
每個人狀況不同，拜託！你們有疑問與其花時間問我，還不如直接去看醫生喔！

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備孕準備

很多人有在問，我在做人工受孕(IUI)跟試管嬰兒(IVF)的之前有做什麼事嗎？
如果你有看過這篇，就會知道我該做的事在2016年前都做了，但依然沒懷孕

舉凡中醫調理及求神問卜，還有西醫各項婦科檢查，沒有一個漏掉
健康食品的部分：綜合維他命(萊萃美)、月見草油(澳佳寶)、魚油(澳佳寶)
每天早上空腹一包滴雞精(六年來從不間斷)(在台灣喝韓媽咪，出國喝常溫可保存的純鍊)

孕初期的健康食品有增加，請看這篇：
【產檢紀錄】懷孕初期0-3個月(0W～12W) 王家瑋婦產科&禾馨民權產檢項目及懷孕初期的營養補充品

我覺得2016年跟2018年最大的差別是：我不再求神問卜
2016年在做人工的時候，我還是什麼廟都拜，還特地飛去京都拜岡崎神社
雖然不斷告訴自己要放輕鬆，但心理上還是很難不去想
最後依然沒中的時候，我覺得我突然醒了！

求神問卜是心靈的寄託，但我寄託太多了
只要求籤是好籤，我就保持著非常大的期望
只要神明給我聖杯，我就覺得「天啊！我準備要懷孕了」
因為期望太高，失落越高，於是我的心情起伏更大、壓力更大了！
所以從人工失敗以後，我只相信自己跟醫生

2018年做試管嬰兒(IVF)的時候我只聽醫生的指示
心情上反而有點放下一顆大石頭的感覺
不曉得是不是因為聽了瑋哥的這一段話，讓我覺得我是有希望的
我的希望不是覺得「YES！我準備要懷孕了！」
而是「至少我還有卵可以取，那就一切都有希望」

他說：「多囊性卵巢症候群對於自然懷孕是個困難，但對於取卵卻是利器
我們可以先取卵、冷凍胚胎，等你想植入的時候再植入
如果卵子數夠多，搞不好取一次卵可以做好幾次療程
即使第一次就中，剩下的胚胎可以繼續留著
等你兩三年後年紀大了還想再生，那時的卵子可能沒那麼年輕
但是我們冷凍的胚胎還是一直保持在33歲，活力比你當下的卵子更好」

雖然在2017年我有養成了跑步的習慣
但2017年10月之後忙著工作也沒跑了，但飲食部分依然比較偏少鹽少油自己煮
(生活正常、酒照喝，只有取卵跟植入那一個月沒喝，當然懷孕後也都沒喝啦XD)

2018年2月取卵，等於這中間也4個月沒運動了
接著從2月取卵完一直到7月植入的這5個月也是正常生活，運動依然荒廢
雖然有運動的習慣是非常好的，但我覺得運動應該不是試管成功的最主要原因
畢竟從去年10月到植入這段時間有9個月沒運動了，所以你們不要給自己太大壓力
可以運動幫助自己體力好本來就是很好的事，但如果沒辦法運動，也不用把錯怪給它

然後我覺得從2017年決定做試管之後，我的心情一直保持在非常愉悅的狀態
可能覺得自己一切都準備好了，老公的工作室找到新的地方，自己的工作也進入軌道
該去旅行的地方好像也去得差不多了，覺得2018年好適合迎接寶寶的到來
雖然不安跟失落的心情還是有的，但比起之前真的好上太多
一切就是乖乖的聽醫生指示，醫生說什麼就照做，果然皇天不負苦心人！

首先我們先來大致了解人工受孕(IUI)跟試管嬰兒(IVF)差別在哪兒？
簡單來說，人工受孕不用取卵，試管嬰兒需要取卵
其實兩個用藥的程度差不多，但費用跟機率差蠻多的，以下我會很白話的跟大家說明

人工受孕(IUI)是什麼？

自然受孕就是你自己算排卵期，覺得快要排卵了，把老公叫來做功課
但很多人經期不準，導致算不準排卵期，或是排卵期間剛好太忙太累無法跟老公做功課，所以錯失良機
也有可能如期做了功課，但自己的卵子或是老公的精蟲活動力沒那麼好，所以無法如期受孕

人工受孕就是提高我剛剛上述說的機率
基本上在月經來的第一天打電話聯絡醫院
醫生會按你的狀況開排卵藥跟排卵針先讓你帶回去自己施打
在這兩個禮拜的養卵時間中，醫生會跟你約每次回診時間，我記得當時好像3-4天就回去一次
回去的目的就是照超音波，追蹤濾泡的成長情況，醫生會看你的狀況加藥或減藥
等到即將要排卵的時候，醫生會請你施打破卵針，然後跟你約精子植入的時間
這一天就要準時到醫院，老公也要在醫生說的時間內把精蟲放入罐子內交給護理人員
(講得露骨一點就是，我們準時到醫院，我去病房，老公就去旁邊小房間打手槍這樣哈哈)

接著醫生那邊就會去分析老公的精蟲，選出活動力最好的精蟲，然後植入女生的子宮腔內
植入其實沒有感覺，就跟一般照陰道超音波一樣，所以整個過程女生是不用取出卵子的！

白話一點，人工跟自然懷孕的差別在於
你自己在家裡算不準排卵期
去醫院醫生直接用超音波幫你看濾泡，還給你打排卵針或吃排卵藥
等排卵的時候，用植入精子的方式代替平常你跟老公做功課

我也有看范范的書，她也是做人工，前面用藥跟看醫生都有做
不過，植入那天因為要參加小S的趴替沒辦法去醫院植入
所以聽醫生的指示在那一天跟黑人做功課，一樣懷孕了，而且還是雙胞胎

可能因為這樣大家都覺得人工很容易雙胞胎，其實不見得喔！
這都是機率問題，像醫生說我當時的卵子狀況很好，老公精蟲活動力很好
但你們看，機率就是機率，不是說條件好就一定會中的
我在這一回合就是一個都沒中喔！

我自己覺得啦！
如果我的卵子跟老公的精子會自己相遇結合的話，我努力這幾年也早該結合了
雖然醫生幫我選出最好的精子植入，但中的機率還是不高啊！

人工受孕(IUI)過程/機率/費用？

人工受孕的流程
1、經期第一天打電話聯絡你的醫生，通常在第2-5天開始會給排卵藥或排卵針(我兩種都有用)
2、定期以超音波追蹤濾泡的成長情況，成熟了醫生就會幫你施打破卵針
3、老公要先禁慾3-5天，配合排卵時間打手槍取出精液
4、醫生會經過洗滌篩選後選出活動力良好的精蟲經陰道植入子宮內
植入後平躺半小時，醫生說ok就可以回家了
(不需麻醉也不會痛，就跟一般做陰超一樣)
5、醫生會開黃體素(小白球或快孕隆)安胎，協助胚胎著床
6、植入後14天就可以去醫院驗孕了

一次費用大概台幣2萬～3萬左右
機率會根據每個人的狀況不同而不一樣，當然年紀越大機率就越低
整體而言，人工受孕的成功機率大概在20%左右，其實蠻不高的！

人工受孕(IUI)適合的人？

1、無法按照排卵期做功課的夫妻
2、老公精子數量少、活動力較差
3、不明原因不孕，但想增加受孕機會的夫妻

試管嬰兒(IVF)是什麼？

簡單來說就是「體外受精」
跟人工受孕差別在於，人工受孕是把活動力好的精子植入子宮，他必須自己游去找卵子結合
但試管嬰兒是把卵子跟精子都取出，在外面培養受精，確定受精且有繼續分裂後才植入子宮內

醫生說他會看身體狀況決定植入的數量
因為多胞胎對媽媽身體負擔比較大，如果要減胎也很危險
通常是一次植入2個受精卵，如果兩個都中就是雙胞胎，但也有可能中1個，或1個都沒中
我自己是植入2中1，也有朋友植入3個卻1個都沒中
所以這並不是植入越多顆越好喔～
還是要看你自己的身體狀況(看子宮留不留的住或胚胎有沒有繼續發育)
不過比起人工，試管的機率真的高很多，畢竟已經受精成功才放入子宮的
真心覺得一樣都要受苦，當然選機率最大的，只是試管費用真的比較高，就看大家怎麼評估囉！

另外醫生也有說，植入兩個受精卵都中變成雙胞胎的機率大約也只有10~15%左右而已
所以真的不是說做人工受孕或試管嬰兒就會很容易中雙胞胎喔！一切是看母體狀況而決定的！

試管嬰兒(IVF)過程/機率/費用？

試管嬰兒的流程
1、夫妻應去醫院做相關的孕前檢查，了解自己的狀況再去求助醫生，醫生才能給予最適當的方式
2、經期第一天打電話聯絡你的醫生，通常在第2-5天開始會給排卵藥或排卵針(我兩種都有用)
3、定期以超音波追蹤濾泡的成長情況，成熟了醫生就會幫你施打破卵針
4、在預定好的時間，全身麻醉，取出卵子
老公要先禁慾3-5天，配合取卵時間當日打手槍取出精液
醫生會將篩選過的精蟲加入卵子所在的培養液內來受精
5、接著就看你是要當月植入還是冷凍保存胚胎
若要植入就是把受精卵再進一步分裂成胚胎植入子宮
6、多餘的受精卵可選擇冷凍保存以後使用
7、植入後14天就可以去醫院驗孕了

一次費用大概台幣10萬～20萬左右
成功機率大概30-40%左右

試管嬰兒(IVF)適合的人？

1、嘗試過各種方法依然不孕的夫妻
2、慢性不排卵、多囊、子宮內膜異位症、輸卵管阻塞、男性少精、骨盆腔沾黏
3、不明原因的不孕

實際進入療程後的身體狀況(也就是你們最關心的價錢跟會痛嗎？)

因為時間久遠，加上人工沒成功，所以我也沒多做紀錄
試管算是熱騰騰的記憶，所以我這次有學乖把當時身體狀況寫下來
但我的狀況不一定跟你一樣，以下流水帳僅供參考喔！

2016年做人工受孕(IUI)大約花費NT28,000(有些收據都不見了，印象估算)
2018年試管嬰兒(IVF)實際花費NT162,880(從2/8一直到9/11畢業的費用)
冷凍胚胎費用NT17,500，之後每半年需付NT5,000的保管費
如果只算2/8-2/24用藥及取卵的金額是NT83,590(提供只想取卵的朋友參考)

2018年2月8日月經一來，我立馬打電話到診所安排取卵療程
因為我上一次人工受孕的時候，有卵巢過度刺激跟腹水過多的狀況
所以王家瑋醫生建議我不要當月植入
取卵後先冷凍胚胎，等身體恢復的差不多以後再來植入

這剛好跟我想的一樣，畢竟當月打了那麼多針、吃了那麼多藥
身體已經在這些藥物下變得很不舒服了，寶寶又怎麼能在這樣的狀況下著床呢？
所以不急，先把卵子取出來比較重要！
(拿了一堆藥回來，每一種的施打跟口服時間都不一樣，請依照醫生及護士的說明使用喔！)

2/14～2/17 每天早上要固定一個時間打果納芬(400IU)，俗稱的排卵針
可能因為我肚皮肉很多，所以打針的時候不會痛，身體也沒什麼異樣
只有偶爾會覺得下腹跟乳房脹脹的，然後胃口很好

這邊要說一下，因為我本身就不怕打針喔！
懷孕前也有固定捐血的習慣，所以不覺得打針有什麼，當然就覺得不痛
但我很怕橡皮筋彈的感覺，所以我覺得做雷射超痛
每個人對痛的定義不一樣，單純是覺得打針不痛，所以這關對我來說根本小case

2/17～2/20
除了每天早上要固定一個時間打果納芬以外，還外加吃口服排卵藥跟阿斯匹靈
這幾天睡不好(失眠)，下腹腫脹感，身體莫名癢

2/20 這天要加打三合一的娩俐諾兒針劑，這個我覺得比果納芬有感覺一點，但還可以忍受

在醫院的時候護士都會教你怎麼打，如果不敢下手，就請老公幫你打

不知道魯蛋在得意什麼哈哈哈哈哈

2/21 回診抽血，看這個月適不適合取卵
也就是說，如果醫院說不適合，哇咧！上面你做的事都白做了，請下個月MC來再從頭來一次

2/22 自己在家打破卵針，這個針比起排卵針那些有感
我打上面那些真的都沒感覺，可能肚子的皮太厚
破卵針是打屁股，反而比較痛一點(明明屁股也很多肉啊XD)

2/24 取卵
9點報到取卵，11點結束
過程其實很快，因為全身麻醉真的沒感覺，一醒來就已經在恢復室了

這邊就是我直播跟你們說的爆笑事件
麻醉醫師：「呂小姐不要緊張，待會你數到3就會睡著囉！」
我心裡默數：「1、2、3」只覺得頭有點暈
麻醉醫師：「呂小姐你聽得到我說話嗎？」
我：「恩！」
麻醉醫師：「你的酒量不錯喔！」
沒多久我就睡著了哈哈哈哈哈～平常有練真的有差
你們以後如果有機會全身麻醉試試看你們可以撐幾秒XD

醒來在恢復室的時候，左右兩邊都有病床
先是聽到護士跟左邊的病床說「恭喜你！取了26顆卵」
我當下只有一個反應「cow！我是麻藥沒退聽錯嗎？26個？」

不久，又聽到護士跟右邊的病床說「恭喜你！取了50顆卵」
恩！當下覺得我真的醒了，原來來取卵的人都是高手高手高高手
不知道我會有幾顆卵呢？一邊暈沉沉的，一邊心裡期待著！

終於護士來到我這裡了「恭喜你！取了15顆卵」
內心os「不算差耶！放心了放心了！」

當天我覺得恢復得很快，麻藥退的差不多，護士就聯絡魯蛋進來接我了
休息一會後就能下床，喝水也沒想吐
護士說剛做完手術可能食慾不振，吃清淡一點比較好
但我當下只覺得超餓啊！為了做手術我都沒吃東西耶～

魯蛋就帶我去統一阪急美食街找食物吃
我吃了一整個虱目魚套餐，胃口超好的
根本沒有食慾不振的狀況，身體也很正常

我每年都會做全身健康檢查，其中都會包含全身麻醉的大腸鏡跟胃鏡
取卵的感覺就跟做完大腸鏡跟胃鏡一樣，沒什麼不適

2/24～2/27 吃消炎藥，一直覺得肚子脹脹的，但食慾很好

2/26
診所打電話來告訴我
「卵子有13顆成熟，有8顆成功受精」
也就是我有八個寶寶的意思，然後約了時間去看受精卵

2/28 睡前突然一股月經快來的劇痛，大約持續十分鐘，之後就好了

3/2 看受精卵，決定要先冷凍一年，等想植入的時候再解凍

這八個就是胚胎寶寶
當天醫生有先開藥給我，叫我再決定植入的那個月，MC來的第五天開始吃，第16-19天預約回診

醫生說因為我們不急著要植入
那這段時間可以再去做一些檢查，於是推薦我去 新光醫院林禹宏醫生檢查子宮

3/4 MC來了
因為當天去爬兩次樓梯，突然缺氧想吐
接著開始下腹激烈劇痛，蹲著才好一點
吃了止痛藥，大概十分鐘之後才減緩

3/18～20 覺得乳房時不時會漲痛
應該是因為是排卵期，但這個月沒有行房

4月份月經走後，我預約了新光醫院林禹宏醫生
4/25 去檢查子宮發現有小息肉，醫生知道我之後要植入說會影響胚胎著床，建議我拿掉
我當時也沒想很多就說好，結果就被排在兩天後開刀(你們看我多聽話XD)

4/27 子宮鏡開刀切除息肉
其實也是全身麻醉，所以真的沒感覺
這次我更猛，數到五才睡著
因為醫生說是小手術，回去以後生活一切正常
看不到傷口，所以我也傻傻的覺得真的沒事啦！

5/1 開始覺得腰痠到不行，是坐立難安那種

5/8 回診，確定息肉都沒了
但是腰痠持續，有詢問醫生，但醫生說應該是不會有這種狀況
開了痠痛藥膏給我，看來只能靠自己好好調養跟補身體了，立馬訂了術後餐
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6/1 腰酸狀況消失，真的變正常人，所以覺得應該這個月植入沒問題
王家瑋醫生叫我在想植入的當月，月經來第一天馬上打去診所
然後其實我有算好，如果這個月做的話，10月份我生日寶寶就滿3個月
我的紐約行應該可以正常去，沒想到人算不如天算，因為害喜所以取消了這個旅行
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6/23 月經來了，立馬打電話到診所
診所叫我第5天開始吃藥

7/9 回診
早晚吃一個我忘記什麼的藥
晚上吃一顆阿斯匹靈

7/11 打了一支針跟開始塞黃體素(早晚兩顆小白球)
塞黃體素副作用會覺得頭暈想睡，有的時候胃口不好

7/16 植入
植入時不需要麻醉，跟內診一樣，有點月經要來的感覺酸酸感，但可以忍受
植入後醫生會幫你塞一隻黃體素，接著讓你在病床上躺半小時才讓你出院

植入的是這兩顆寶寶

7/18 下午開始下腹有點下墜感
晚上塞完小白球好一點，食慾大開

7/19 打黃體油針

7/22 持續睡不好(我本身就是睡不好的體質)
有覺得胸部漲大、有點心悸、分泌物多
但一樣可以正常工作跟生活

7/30 一早8:00抽血驗孕
這時候其實超音波照不到寶寶，所以需要用抽血的驗孕
抽血其實是看血液裡的β-hCG 懷孕指標
＞500就是懷孕了，我是2894.2
這時醫生會持續幫你補充黃體素，然後約兩週後回診照超音波，確認著床位置與寶寶心跳

其實這兩週每天患得患失
只要感覺下面濕濕的就會馬上衝去廁所看是不是出血？
開始睡的比較好了，但因為黃體素每天頭暈暈的，比較容易累，全身有點無力痠痛

8/5 身體就開始出現害喜症狀，一直到10月中才慢慢有減緩一點
到現在依然還是會脹氣，食量也還沒恢復到之前的樣子

8/13回診，寶寶有心跳了
我們超好笑，因為Happy(黑皮)是哥哥，所以想也沒想就叫寶寶「白皮」
哈哈哈哈我覺得寶寶一定很傻眼！魯蛋說如果是女生一定要改，如果是男生就真的白皮喔！(好慘XD)

確定寶寶有心跳後，大約兩週就回診追蹤寶寶的狀態
黃體素(小白球跟快孕隆)也每天早晚都持續塞

9/11 寶寶10週，終於在王家瑋這邊畢業囉！
誠心感謝瑋哥的照顧，寶寶一切都很健康，預產期是2019/4/6

粉絲的Q&A
因為蠻多人對人工跟試管有蠻多疑問的
如果關於心裡上的調適問題跟我的個人經驗我都可以回答
如果是專業的問題跟你自己的身體狀況麻煩請詢問醫生喔！

1、做人工或試管植入後需要臥床嗎？
我自己是沒有臥床耶！只有剛植入時，醫生會讓你躺在病床上半小時再出院
就跟上面講的一樣，植入根本沒什麼感覺啊！
一般你跟老公做功課，也只有做完功課的時候會抬腿、倒立或是一些奇怪的姿勢幫助精子游進去
如果你覺得走動就會流出來，那等於植入後你離開醫院的時候就流出來了啊～～～
所以不會不會！醫生說植入後就是正常生活，但不要太累、不要激烈運動、不要泡溫泉即可
反正聽醫生說的，他叫你不要做的你不要做就好
臥床我是覺得不需要，除非你想藉著機會好好休息或是離職，那ok的！

2、做人工或試管之前有問神明什麼時候適合植入嗎？
沒有耶！就像上面說的，我2016年人工失敗以後，我只信自己跟醫生
會覺得六月月經來就可以去找醫生了，有兩個原因
一是開完子宮息肉經過調養以後腰已經不痠了
二是如果六七月做，我才趕得及我的紐約慶生行啊～(雖然後來還是因為害喜取消了XD)

3、你覺得給某某醫院某某醫生做人工或試管比較好？還是瑋哥比較好呢？
關於不孕療程我只給忠孝醫院詹景全醫生做過人工一次
給 BestIVF王家瑋生殖醫學暨試管嬰兒中心 王家瑋醫生做過試管一次
其他醫院或許我之前有去做過檢查或什麼的，但我都只是檢查沒進入不孕療程，所以無從比較喔！

4、做療程的時候需要吃什麼補品或是中藥嗎？
中藥我完全沒吃，因為我怕跟西藥抵觸
療程中我真的是正常生活，健康食品就只吃這些
健康食品的部分：綜合維他命(萊萃美)、月見草油(澳佳寶)、魚油(澳佳寶)
每天早上空腹一包滴雞精(六年來從不間斷)(在台灣喝韓媽咪，出國喝常溫可保存的純鍊)

5、植入後14天的等待如何熬過去的？
哈哈哈哈我也熬得很痛苦，但我就是盡量不去想
越想壓力越大，所以我反而是把心思投入在工作上
越忙越不去想，時間也過得比較快
反正這段時間不要讓自己太閒啦！

像我做人工的時候就是太閒，雖然出國就是要逼自己不去想
但偏偏出國超閒啊～反而一直想！
然後又去拜拜求了好籤，更想！導致於失敗後更崩潰！

有了一次經驗以後，這次做試管的時候，我在當月份排了超多工作(不是苦力那種搬上搬下的工作)
果然忙起來什麼都不想了，一轉眼時間就到了，轉移注意力這招其實挺不錯的！

6、王家瑋初診真的很難掛嗎？
真的很難掛啊！所以請有確定再掛！
雖然很難掛，但只要準時在網路上守著多掛幾次一定掛得到的
只要初診掛到以後，之後每次看診都會幫你約下次回診時間
所以不用擔心療程會中斷喔！

7、做人工或試管可以選性別嗎？
當然不行啊！篩選性別是違法的喔！
而且不管男生女生都是自己的寶貝
醫生幫你植入的時候即使他知道他也不會跟你說的
所以我到現在四個月了還不知道寶寶是男生還是女生
剛好去照超音波的時候寶寶都趴著，生殖器比較不清楚哈哈
醫生說下次去照就會很清楚了，所以等下一集再來開獎吧！(這樣才有驚喜嘛～)

8、做人工或試管寶寶會比較不健康嗎？
健不健康是卵子跟精子本身的問題，不是因為做了人工或試管
不過為了增加受孕機會，醫生都已經篩選最好的卵子跟精子了，其他的真的只能交給天
就像高齡產婦懷唐氏症機率就是高，跟你是怎麼樣懷孕的是無關的
還有前三個月容易流產，也是因為自然淘汰法，跟你本身做什麼真的沒關係
不管是做人工或試管寶寶懷孕後也都跟自然懷孕一樣的生活、飲食、產檢
不要去相信網路上一些謠言把自己嚇死，相信你的醫生真的很重要！

9、試管植入到開獎這段時間會痛嗎？
我自己是沒什麼太大感覺，就跟上面寫的一樣，所以才不覺得自己有懷孕XD
反而是開獎之後，五週開始害喜，生不如死哈哈哈

10、做人工或試管植入前的生活狀態有刻意改變嗎？會熬夜嗎？
我完全沒改變生活型態喔！
因為工作忙，而且本來就是淺眠的人，所以睡眠狀態一直不是很好
不是刻意熬夜，但幾乎都是凌晨一兩點睡

11、試管植入後都自己煮還是吃外面？
因為沒改變過生活型態，所以跟平常時候一樣，有時候家裡吃有時候外面吃
吃的東西也沒有特別挑過，總之就是平常吃什麼，植入後也吃什麼
我覺得放鬆心情比較重要，緊張兮兮反而反效果喔！

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